<form id="5t55j"></form>

<span id="5t55j"><th id="5t55j"><progress id="5t55j"></progress></th></span>
<address id="5t55j"></address>
<span id="5t55j"></span>

<noframes id="5t55j"><form id="5t55j"><th id="5t55j"></th></form>

<noframes id="5t55j">

<address id="5t55j"></address>
<noframes id="5t55j">
<address id="5t55j"></address>

<address id="5t55j"></address>
微信
智慧荷城
簡體版|繁體版
支持IPv6
當前位置:首頁 > 互動交流 > 民生資訊

“三減三健”是個啥?今天告訴你答案

2021-10-11 08:10     來源:市衛健委
分享 微信
微博 空間 qq
【字體: 打印

大家都知道,

要想身體好,

“三減三健”要做到!

那么,

“三減三健”到底是個啥?

今天我們就來“盤”它!

目前,隨著生活節奏的加快,慢性?。ㄈ绺哐獕?、高血糖、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號公敵。為此,倡導全民健康生活方式,強化“三減三健”意識,才能積極享受樂觀豁達人生。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導健康口腔

倡導健康體重

倡導健康骨骼

為什么要“三減三健”?

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題。

如何做到“三減三健”?

減鹽:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。

(1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

(2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

(3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

(4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

(5)少吃零食,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。

減油:控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

(2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

(4)不喝菜湯。

(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。

減糖:每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點心。

(3)烹調食物時少放糖。

健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

(1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

(2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

(3)少靜多動、貴在堅持。

(4)日行萬步、適度量力。

健康口腔:指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

(1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

(2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

(3)使用含氟牙膏。

(4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

(5)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

(6)每年潔牙(洗牙)一次。

(7)定期口腔檢查? 。

(8)吸煙有害牙周健康。

(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

(2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

(6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

文件下載:

關聯文件:

    亚洲一区

    <form id="5t55j"></form>

    <span id="5t55j"><th id="5t55j"><progress id="5t55j"></progress></th></span>
    <address id="5t55j"></address>
    <span id="5t55j"></span>

    <noframes id="5t55j"><form id="5t55j"><th id="5t55j"></th></form>

    <noframes id="5t55j">

    <address id="5t55j"></address>
    <noframes id="5t55j">
    <address id="5t55j"></address>

    <address id="5t55j"></address>